ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดีต่อร่างกายอย่างไร
ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% การดื่มน้ำที่เพียงพอจึงช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ตามปกติ ทั้งการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย การลำเลียงสารอาหาร และการขับของเสียออกจากร่างกาย
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
หลักการจำง่าย ๆ คือ ประมาณ 2 ลิตรต่อคนต่อวัน หรือเทียบเท่าน้ำประมาณ 8 แก้ว แต่ปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละคนอาจแตกต่างกันตามปัจจัยเหล่านี้
- น้ำหนักตัว — คำนวณคร่าว ๆ ได้จาก 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- สภาพอากาศ — ประเทศไทยอากาศร้อน การสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อสูง ควรดื่มเพิ่มขึ้น
- กิจกรรม — ผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำงานกลางแจ้งควรดื่มน้ำบ่อยขึ้น
- สุขภาพส่วนบุคคล — ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม
คำนวณปริมาณน้ำที่บ้านและออฟฟิศควรสั่ง
สมมติในบ้านมีสมาชิก 4 คน และต้องการสำรองน้ำสำหรับ 2 สัปดาห์
- ปริมาณที่ควรเตรียม = 4 คน × 14 วัน × 2 ลิตร = 112 ลิตร
- เทียบเป็นแพ็คขนาด 1,500 มล. (แพ็คละ 6 ขวด) จะอยู่ที่ประมาณ 13 แพ็ค
- หรือถ้าใช้ถังใหญ่ 18.9 ลิตร จะอยู่ที่ประมาณ 6 ถัง
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำบนหน้าแรกของเราช่วยคำนวณตัวเลขเหล่านี้ให้อัตโนมัติ เพียงปรับจำนวนคนและจำนวนวัน ระบบจะแนะนำปริมาณที่เหมาะสมให้ทันที
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เป็นนิสัย
- เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
- ตั้งขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานและเติมให้เต็มเสมอ จะช่วยให้หยิบดื่มได้ง่าย
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที
- สังเกตสีปัสสาวะ หากมีสีเข้มอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ
- ในวันที่อากาศร้อนจัด ควรดื่มน้ำบ่อยขึ้นกว่าปกติ
การวางแผนสั่งน้ำดื่มให้เพียงพอ ไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคนในบ้านและทีมงาน แต่ยังช่วยให้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำดื่มหมดกลางสัปดาห์อีกด้วย